Para algunos hombres, admitir que tienen o han tenido alguna dificultad durante un encuentro sexual puede resultar incómodo. Sin embargo, evitar el tema tampoco soluciona el problema. La disfunción eréctil es mucho más común de lo que podríamos pensar y puede estar relacionada con distintos aspectos de la salud, tanto física como emocional.

Y aunque la disfunción eréctil tiende a ser más frecuente a partir de los 40 años, algunos jóvenes también lo llegan a presentar. Y es que existen diversos factores que pueden impedir temporalmente que un hombre logre o mantenga una erección firme. El estrés, los nervios, el cansancio e incluso el consumo de alcohol pueden afectar la respuesta sexual y dificultar la erección.

¿Cuál es el primer paso para cuidar de la función eréctil?

Antes que nada, debemos mencionar que en una erección influyen muchos aspectos de nuestra salud. El sistema nervioso, la salud cardiovascular, la circulación sanguínea, las hormonas y algunos factores psicológicos, como el estrés y la ansiedad, pueden influir en la capacidad de lograr y mantener una erección.

Medicamentos como los antidepresivos, antihistamínicos, supresores de apetito y para la presión arterial también pueden afectar la función sexual. Por eso, el primer paso para cuidar de tu función eréctil es conocer tu estado general de salud y, si tienes algún padecimiento consulta con un especialista para determinar si puede estar influyendo en tu desempeño sexual.

Por ejemplo, el 55% de los hombres mexicanos de entre 40 y 70 años de edad con diabetes mellitus padecen disfunción eréctil.

El suelo pélvico: músculos para entrenar

El suelo pélvico es un grupo de músculos que merece especial atención cuando hablamos de salud sexual. Se encuentra en la parte inferior de la pelvis y participa en funciones como el control de la orina y la respuesta sexual. Para identificarlos, imagina que estás intentando detener el flujo de orina. Esa sensación puede ayudarte a reconocer qué músculos debes contraer.

Por eso, fortalecer y aprender a controlar estos músculos puede formar parte del cuidado de tu salud sexual.

Para comenzar, contrae los músculos durante unos segundos y después relájalos por completo. Puedes realizar varias repeticiones y aumentar gradualmente la duración de las contracciones una vez que vayas desarrollando mayor fuerza y control. Estos son los famosos ejercicios Kegel.

Cuando los realices, evita contraer al mismo tiempo los glúteos, los muslos o el abdomen. La idea es concentrarse específicamente en el suelo pélvico y aprender a controlar estos músculos sin generar tensión innecesaria en otras partes del cuerpo.

Es importante recordar que los ejercicios de suelo pélvico no deben considerarse por sí solos un tratamiento para la disfunción eréctil. Si tienes dificultades frecuentes para conseguir o mantener una erección, es importante identificar primero cuál es la causa.

Salud 360°

Tu cuerpo funciona como un todo, y cuidar diferentes aspectos de tu salud también puede ayudarte a cuidar tu vida sexual.

Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o realizar cualquier otra actividad física de manera regular puede ayudarte a mantener una buena condición cardiovascular. Y esto es importante porque una erección depende, entre otras cosas, de que exista un adecuado flujo sanguíneo hacia el pene.

Aunque no lo creas, mantener hábitos saludables como dormir bien y llevar una alimentación balanceada; o disminuir el consumo de alcohol y evitar fumar puede contribuir a cuidar la salud de los vasos sanguíneos y, con ello, favorecer una buena salud cardiovascular.

Por eso, mantener una erección no debería convertirse en una prueba de rendimiento. En lugar de enfocarte únicamente en cuánto tiempo puedes mantenerla, piensa en todo aquello que puedes hacer para cuidar tu cuerpo y disfrutar de una sexualidad saludable.

Conoce tu cuerpo y disfruta más.

Los juguetes sexuales también pueden ser una herramienta para conocer mejor tu cuerpo, explorar tus sensaciones e identificar qué tipo de estímulos disfrutas más.

Utilizarlos puede ayudarte a prestar mayor atención a tus respuestas sexuales y a descubrir nuevas formas de experimentar placer. Conoce los que tenemos para ti aquí

NOTA: Los juguetes sexuales no son un tratamiento para la disfunción eréctil. Pueden formar parte de una vida sexual saludable y de la exploración del placer, pero no sustituyen la valoración de un profesional de la salud.

Si tienes dificultades frecuentes para lograr o mantener una erección, si notas cambios importantes en tu respuesta sexual o simplemente tienes dudas sobre tu salud sexual, lo mejor es acudir directamente con un urólogo. Un especialista puede ayudarte a identificar las posibles causas y, en caso necesario, recomendarte el tratamiento más adecuado.

Recuerda que tu vida sexual no es una prueba de rendimiento. Es parte de tu bienestar, y cuidar de ella también es una forma de cuidar de ti.